残念ながら、今のところ善玉コレステロール（HDLコレステロール）を上げる薬は存在しません。

しかしながら、善玉コレステロールは、全身からコレステロールを回収し動脈硬化を抑制するという重要役割をになっております。

≫ コレステロールについての解説はこちら

こんなに大事な役割を担っているにも関わらず、薬で改善できないのならば、一体どうすればよいのでしょう？？

善玉コレステロールを上げる３つの方法

私は外来で善玉コレステロールを上げる３つの方法を伝えております。

それは

運動・食事・禁煙

つまり生活習慣の改善です。

1. 運動

＜運動種目＞
有酸素運動を中心とした組み立てが望ましく、

早歩きのウオーキング・水泳

などが効果的です。

＜運動頻度＞
30分程度の運動をできれば毎日行うことが望ましいとされていますが、毎日となるとなかなかハードルが高いと思います。

まずは週３回でもいいので少しずつ始めてみましょう。

運動の効果はすぐ出るものではなく、効果が出るには数か月の継続が必要です。

最初は頑張りすぎず徐々に慣らして運動を生活の一部にしましょう。

＜ポイント＞
・有酸素運動を行う
・できるだけ毎日
・3日坊主にならず継続を

2. 食事

適正な体重を保つためには活動量に応じた適切なカロリー摂取が望まれます。

細かいことはここには述べませんが、すべての栄養素をバランスよくとることが望まれます。
炭水化物に偏ることなく、野菜もしっかりとるようにしましょう。

＜ポイント＞
・適切なカロリー
・バランスのいい食事を

3. 禁煙

喫煙は善玉コレステロールを減らす原因となります。
受動喫煙も含め禁煙をしましょう。

＜ポイント＞
・一人で悩まず禁煙外来などに相談しましょう

お伝えしたいこと

いままでの生活を変えるのは大変なことです。

しかしこの文章を読まれているということは、その一歩をすでに踏み出している方だと思います。
いきなりすべてを変えるのは不可能です。

少しずつでいいので取り組むようにしましょう。

また、生活習慣改善はすべての生活習慣病に良い影響を与えます。
健康について今一度考えていただけると嬉しいです。