こんにちは。院長です。

だんだん暖かい日が多くなり、薄着で過ごせる季節となりましたね。
春だし、夏も近づいてくるし、そろそろダイエットのために運動しなきゃと思っている方は、多いのではないでしょうか？

今回は、「ダイエットに運動は有効なのか？」ということについて、私の経験を元にお話ししたいと思います。

私のダイエット経験

まず最初に、

私の経験上、体重を減らすために運動は有効であり、必要であると考えております。

私は7年ほど前、健康のためにダイエットしようと思い運動を始めました。その結果20kg以上の減量に成功しました。

多少の体重変動はありますが、今も運動を継続していることもあり、大きなリバウンドなく維持することができています。

 

運動しているのに体重が減らない？

20kg以上のダイエットに成功しましたが、運動していたからといって、ずっと体重が落ち続けたわけではありません。

• はじめは体重がみるみる減るが、だんだん減らないどころか運動をしていても増えることもある
• 運動時間を増やさないと体重の維持が難しくなる
• 運動をやめずに、ずっと継続しておかなくてはならない
• 食事も気にしておかないと全く体重が減らなくなる

消費カロリーは増えているはずなのに、どうしてこのようなことが起こるのでしょうか？
不思議ですよね。

実際医学的観点からはこれは正しいのか、調べてみました。

ダイエットに運動は有効か？

結論から言うと、ダイエットに運動は有効であると言えます。

しかし、運動だけでは減量を続けることが難しくなるとの報告があります。

「減量と減量後の体重維持に必要な活動量」を米国スポーツ医学界では以下のようにまとめてます。

運動し始めは週150分の運動で1年で約2kgの減量が達成できるが、
その後は減量せず、運動量を増やさないと減量は難しくなる

つまり

一旦目標体重を達成しても
運動を継続しないと体重が増加する可能性が高い

と、報告されています。

運動を週150分（例えば1日30分を週に5日間）1年続けたら、その後は1日あたりの運動量を増やさないと減量が難しくなると言うのです。

1日30分なら続けられても、1時間の運動となると、なかなか時間も取れず、継続できなくなることが多いでしょう。

そうなると、運動のみで体重を維持することはきわめて難しく、
運動に加え、適切な食事のコントロールが重要になってくることがわかります。

ダイエットについて伝えたいこと

ダイエットが必要な患者さんに、私がいつも伝えていることは

• いきなり激しい運動はしないでください
• きつい食事制限は行わないでください

この２つです。

重要なのは、

少しずつでもいいので継続すること

だと思っているからです。

そして、最終的に目標体重に到達したら、
体重維持のために必要なのは 運動２・食事８ とお伝えしております。

体重が増えてきて気になるな、という方は
焦らず、少しずつ運動をし、食生活を改善してみるのはいかがですか？

 

次回は運動の継続のために「どのような運動を選ぶとよいか」について書いてみたいと思います。